Wielu popełnia błąd przetrenowania (wiem na własnym przykładzie) jeżeli chcesz nabrać masy musisz zmniejszyć ilość ruszania się :) . Nie warto wykonywać 3, 4 ćwiczeń w seriach po 12 10 8 6 powtórzeń . To dla profesjonalistów . Wystarczy że wykonasz 2 ćwiczenia na większe grupy mięśniowe i 1 na mniejsze. Ćwiczenia powinny być wykonywane na wolnych [...]
[...] sen W pracy jestem od 7 do 17,więc trochę ciężko będzie mi zjeść coś pożywniejszego,a w domu nie specjalnie będę mial czaś przyrządzić coś sensownego na następny dzień.O 18 jem obiad w domu,więc też raczej nikt nie będzie mi robił czegoś innego. edit; wyszło mi że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3200 kcal,a ta moja "dieta" to jakieś [...]
Witam mam takie pytanie od 22 czerwca zacząłem się odchudzać, czyli mniej jem znaczy się tak o to moja dieta 8.00 lub 9.00 płatki z mlekiem owsiane lub jakiś nabiał ser biały chudy z chlebem razowym pomidor , drugi posiłek o 11.00 to zupa bez śmietany rożnego rodzaju jarzynowa pomidorowa itp. :) trzeci posiłek o 14.00 to przeważnie ryz brązowy [...]
ktorys raz z kolei jem clen balcana i zawsze dziala.Czasem mi sie wydaje ze ludzie tutaj biora srodki po to zeby miec sajdy.Jak sa za slabe lub ich nie ma-walek.
Nie nie podchodze woda ani nie mam zadnej zamuly na masie. Musial bym jesc tony smiecia zeby podejsc woda, a jem czysciutko. A z cisnieniem nie mam problemow bo nie mam od czego. W sumie uzywam tego rowerka nabardziej do zaostrzenia apetytu bo zezrec te pol kilo twarogu 20 jajek i ponad kilo miesa dziennie to dla mnie wielki wyczyn, a gdzie [...]
Hejka, Bedri, to w zasadzie imię Faceta, ale cóż, niech tak już zostanie. A więc jestem Bedri, stuknęła mi 50-siątka. Na siłkę zaczęłam chodzić dla przyjemności, rozładowania stresu. Uwielbiam ruch, oprócz biegania. Mam 162, ważę 60 kg i chcę poprawić swoją sylwetkę. Na Forum znalazłam się przypadkiem, gdy szukałam diety na trądzik i spodobało mi [...]
[...] powtarzam wszystko dziala na mnie juz w minimalnych dawkach wygladam jak potwor ludzie sie mnie boja na ulicy,, o dziwo nie chudne trzymam wage 75 kg przy 183 cm, mimo ze jem raz na dobe i wale 2 tabsy tse i jezdze codzien po ok 4 godziny na rowerze stacjonarnym w 4 parach dresow zeby sie oszyscic, to mnie uspokaja, wszystko co napisalem moze [...]
[...] wdg. ścisłych kryteriów-całej wiedzy z działu odchudzanie itd. równy rozkłam węgli, białek tłuszczu na każdy posiłek....jadłam ryże makarony, owsiankę......a teraz-raz jem samo mięso, potem same jajka, a potem jeszcze posiłek z samych węgli w postaci owocu/orzechów..... chce się kombinowac rozkminiać-a tu powrót do podstaw! dostałam [...]
[...] zapisywac, bo jestem po prostu za slaby, moze po miesiacu badz dwoch cwiczen w domu dopiero sie zapisze. Spozywam tez sporo niezdrowej zywnosci, glownie przez brak czasu, jem bardzo duzo smazonych rzeczy, pizza 1 raz w tygodniu. I teraz potrzebuje waszych porad, chcialbym byc bardziej szerszy, bo teraz wygladam jak dziecko z afryki, chce tez [...]
[...] na śniadanie: kanapki, płatki z mlekiem, jogurt, serek wiejski, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : kotlet, ziemniaki, surówka :D, pierogi Co jako przekąskę : obojętnie, jem wszystko, oprócz wątróbki i tłustego mięsa Co jako deser : obojętnie Ograniczenia żywieniowe : staram się nie pożerać dużych ilości słodyczy Stan zdrowia, czy regularnie [...]
[...] placki owsiane, omlet, jajecznicę Co lubisz jeść na obiad : makaron, ryż z rozmaitościami :) lubię wszystko wymieszane i wybebłane ;) od czasu do czasu tęsknię za zupkami i jem je równie chętnie Co jako przekąskę : niestety słodycze to moja zmora… ale lubię też owoce z jogurtem (problem w tym, że często nie kończę na jednej porcji :/) i [...]
[...] surówka najczesniej mieso + zupa. Kolacja przewaznie kanapki , sok owoc czasami frytki . Nie zbyt przepadam za jajkami serami itp nie lubie ale jak to pomoze w treningu to zjem bez problemu. Trenuje 2 razy w tyg piłke nozną stąd mała waga i lekką atletyke skok w dal 3 razy w tyg skąd raz to siłownia . nie chce zadnej kreatyny i innego syfu za [...]
Witam, zakładam dziennik, żebym widział jakie są postępy siłowe i poprawa sylwetki. Na pewno będzie to jakaś mobilizacja dla mnie ;d Informacje podstawowe : Wiek - 17 lat Staż - od 1.11.10r do 1.02.11r. - teraz od nowa od 15.07.11r. Wzrost - 181 cm Waga - 77 kg WL - 70 kg (Styczeń 10r.) Aktualne wymiary bez pompy: Łapka - 34 cm Klatka - 94 cm Pas [...]
witam mam 15 lat waze 60 kg przy wzioscie 178 cm . Chciałbym troche przybrac na sile mam dostep full siłowni ;] teraz chce 5 dnio plan treningowy 5-4 coś takiego i zebym efekty chodź w małym stopniu było widac z wrzesniu . Jem dośc duzo sniadanie kanapki, herbata + coś słodkiego. 2 sniadanie to bułka i pepsi hyy obiad to ziemniaki surówka [...]
[...] o wadze po 12kg? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła+masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: siatkówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): odważniki kulowe Dieta: jem / nie jem Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: wpc
22 Lipiec - 90' gierka # IxN Wiem, i może dlatego nie mam takiego źródła węglowodanów, ale ja jem tylko to, makarony i ryż to dla mnie nie coś co mógłbym jeść codziennie W sumie czasami jem, kiedyś próbowałem jeść płatki owsiane ale po jednych jak zrobiłem sobie na śniadanie mało się nie porzygałem xd # VleX W sumie ciąg zacząłem po rozgrzewce [...]
[...] to również z jedzeniem takiego osranego posiłku prawda ? czy sie myle ? Wracając do przyswajalności to mysle że ja gotowanych tylu jaj bym nie zjadł na mnie to działa nawet jesli jest to te 50%. Oprucz tego jem wiele innych rzeczy a to był pomysł tylko jesli ciebie nie spasował dlaczego innym równiez ma nie pasować ? bo to nie twój pomysł ?hm..
[...] igly i nic dopiero odzysuje czucie po pol minucie jak probuje scisnac dlon do kogo mam sie wybrac do neurologa ??? czy moze pan wie moze sa to jakies niedobory witamin teraz akurat moja dieta jest uboga jem max 3 poislki bezwartosciowe bardzo rzadko owoce warzywa ale ta dieta jest od dluzszego czasu a dopiero tearz odczuwam to z gory dzieki
Ladies SFD (and gentlemen) POZNAJMY SIĘ!
